Fotky od Luďka Valíka.
Po večer: příjezd domů v pozdních hodinách. A začíná dlouhý čas pro vstřebání nových poznatků :).
Po odpoledne: odjezd, odlet, jako obvykle opoždění letu
Po dopoledne: had (až 6 km). Rerun. Úklid, balení, ....
Po ráno: ranní proběhnutí, vykoupání v moři (někteří). Úklid, balení, ....

Ne večer: rozbor nočního, kombotechu a tréninku na Coto Cuadros. Příprava na pondělní trénink (had). Zakončení (zhodnocení) soustředění. Informace k odjezdu. Aještě uštípnutý zub a napíchnutá noha :(
Ne odpoledne: rychlejší trénink v nedalekém otevřeném lese. Hromadný start. Značení Sun-O. Délka 5-9 km. Rerun.
Ne dopoledne:vrstevnicový Thierryho nočák nebo kombotech, volně. Rerun kombotech.
Ne ráno: ranní proběhnutí k moři a po pláži.

So večer: Thierryho nočák. Běží se na SI a lampiony s reflexy. Výsledky. Mezičasy. Startovka. Dlouhodobé výsledky. Rerun.
So odpoledne: volno.
So dopoledne: kopcovitější terén nedaleko Murcie. Uměle vysázený les po vrstevnicích. Rerun.
So ráno: ranní proběhnutí. Nejmenší počet účastníků za celé soustředění.

Pá večer: Rozbor postupů, práce s buzolou a příprava na další den (především Thierryho nočák)
Pá odpoledne: volno, bazén, vodní regenerace, mikrovýlety k moři, opalovačka, piknik, grilování ...
Pá dopoledne: 40 kontrol, délší trať, důraz na koncentraci. Písečné duny. Přímo z campu. První návštěva lékaře (zlomeninka 5. metatarz, sádra, berle, injekce do břicha :(. Rerun.
Pá ráno: ranní proběhnutí. Řady řídnou.

Čt večer: Rozbor postupů sprintu a zkrácené.
Čt odpoledne: zkrácená trať v zelenožlutém terénu (u Santa Póly). Zaměřeno na držení směru v nepřehledném terénu a odhad vzdálenosti. Po tréninku opět výlet, tentokrát na blízkou vyhlídku. Rerun.
Čt dopoledne: sprint v Alicante. Terasy, patrová hřiště. Výlet s výhledy na Alicante, kavárna. Výsledky. Rerun.
Čt ráno: výběh na východ slunce. Stahování kontrol z nočáku.

St večer II: noční hromaďák (Guardamar, stejný prostor jako okruhy, ale mapa nová a kompletní). V lese lampiony s reflexy. Startovali jsme hromadně (rozdělovací metody, od Sun-O dobře připravené). Menší šli ca 4 km, starší pak ca 7 km. Nakonec příjemné počasí pro běh po dešti. Rerun.
St večer I: průtrž mračen, místo plánovaného nočního zařazujeme rozbor okruhů v přednáškovém sálu La Marina. V průběhu přestalo pršet, tak jsme po 40 minutách přednášku ukončili a vyrazili na NOB :)
St odpoledne: bazén, vířivky, vodní regenerace, odpočinek, basket.
St dopoledne: okruhy na mapě z Juniorského MS (přímo v Gurdamaru). Písečné zarostlé duny, jemně členitý terén. Běžíme na mapě pouze s hnědou barvou (nácvik vnímání reliefu terénu). Tempo svižné, ale kontrolované. Rutinní práce s buzolou. Důraz na držení směru. Promyšlená dohledávka. V lese malé lampióny a SI. Celkem 6 okruhů ca 800m. Výsledky. Meztičasy. Rerun.
St ráno: výběh na východ slunce. 2 stupně, jasno, přes den by mělo být ca 15.

Út večer: přednáška práce s buzolou, generalizace, ...  Rozbor dopoledního tréninku, příprava na dsalší den.
Út odpoledne: bazén, vířivky, vodní regenerace, odpočinek, grilování, basket, výlet do rezervace plameňáků, .... Načerpání sil na druhý tréninkový blok.
Út dopoledne: dlouhý technický trénink z campu. 46 kontrol s častou změnou směru. Zaměřeno na neustálou koncentraci a zodpovědnou realizaci postupů. Zakončen první tréninkový blok ze třech. Rerun.
Út ráno: výběh, sluníčko vychází stále dříve a dříve :). 3 stupně, vítr, jasno, přes den bude snad 18.

Po večer: rozbor obou kol sprintů, rozbor odpoledního tréninku, příprava na dsalší den. Přednáškový sál La Marina.
Po odpoledne: dvoukolový midl (mladí jedno kolo). Nevýrazně členitý terén u moře, duny, "kleč". Držení směru. Tempo volné, kdo chtěl mohl AP1. Některé zlákalo v cíli moře (koupání, čachání). Rerun.
Po dopoledne: dvoukolový sprint (semifinále a finále, mezi okruhy ca 10 minut přesun, klus, pauza). Nezvyklá zástavba, velmi úzké chodníčky. Zima, ale sluníčko. Závodní tempo. Bez značení. Rerun. Výsledky.
Po ráno: výběh, východ slunce u moře.

Ne večer: rozbor předchozích tréninků a příprava na tréninky dalšího dne. Přednášková místnost campu. Vedl Filip.
Ne odpoledne: oddychová kratší technická trať. Zcela otevřený vrstevnicový terén bez porostu. Značení Sun-O (těméř žádné). Slunečno, ale vítr. Rerun.
Ne dopoledne: okruhy. Vrstevnicová mapa. 6 okruhů 800-900m. Tempo svižné, ale kontrolovaně s mapou. Běželo se na SI (místní obyvatelé se lepší, jen jedno ukradené SI). Výsledky. Mezičasy. Rerun.
Ne ráno: výběh, případně vycházka k moři na pláž (východ slunce). Dobrovolný trénink s 80% účastí.

So večer: předzávodní příprava po chatkách, zabydlení, ...
So odpoledne: dvoukolová krátká trať na rozběhání v terénu sousedícím s campem. V lese kontroly Sun-O. Rerun.
So dopoledne: cesta do Alicante proběhla podle itineráře. Vyzvednutí aut bez zádrhelů, ubytování rychlé. Nákup.

V sobotu 25.2. odlétáme na soustředění do Španělska. Devět dnů strávíme ve výukové "zimní" OB destinaci Gurdamar del Segura. Letí 35 běžců z MSK a HO. (1/4 letadla Ryanair). Mapové soustředění se zameřením na práci s buzolou, držení směru, plán, realizace ...
Tréninková náplň. Organizační informace.

Destinaci několikrát ročně využívají nejlepší světoví orientační běžci. Čeká nás 15 mapových tréniků (písečné členité duny porostlé nízkým neprůhledným lesem). Řada doplňkových běžeckých tréninků (ranní výběh k moři). Posilovna v resortu bude náš kamarád (ale i bazén, sauna, vodní regenerace). Absolvujeme legendární Thierryho nočák. Budeme ubytování v plně vybavených bungálovech v  Resortu La Marina (kuchyňka, lednice, topení, televize, sprcha, WC, myčka, mikrovlnka, gril, ... ). Vaříme si sami po chatkách (skupinách). Budeme mít pronajatých 7 aut pro dopravu na tréninky (letiště, obchod, ...), máme jen 2 účastníky (trenéry) starší 30 let :) .... 6x máme pronajatý přednáškový sál pro rozbory a přípravu.

Poslední prosincové soustřední v roce 2022 (AOP) hodně napoví co nás čeká.